Dicas para conviver com a enxaqueca

Estratégias baseadas em evidências para reduzir a frequência e intensidade das crises.

😴 Rotina de sono

Mantenha horários regulares de sono, mesmo nos fins de semana. A privação ou excesso de sono são gatilhos comuns.

Durma e acorde no mesmo horário todos os dias
Evite telas 1 hora antes de dormir
Mantenha o quarto escuro e fresco

💧 Hidratação

A desidratação é um dos gatilhos mais frequentes e mais fáceis de evitar.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia
Carregue sempre uma garrafa de água
Reduza bebidas alcoólicas e com cafeína

🍽️ Alimentação

Não pule refeições. A queda brusca de açúcar no sangue pode desencadear crises.

Faça refeições em horários regulares
Identifique alimentos gatilho e evite-os
Prefira refeições balanceadas e leves

🧘 Gerenciamento do estresse

O estresse é o principal gatilho relatado pela maioria dos pacientes.

Pratique meditação ou mindfulness
Exercícios respiratórios durante momentos de tensão
Yoga e alongamento regularmente

🏃 Exercício físico

Atividade física regular reduz a frequência das crises — mas comece devagar.

Prefira exercícios moderados (caminhada, natação, yoga)
Evite exercícios intensos quando estiver vulnerável
Hidrate-se bem durante o exercício

Importante: Essas dicas são informativas e não substituem o acompanhamento médico. Consulte um neurologista para diagnóstico e tratamento adequados.